Interrelação entre rotas

A intensidade pode ser:

Absoluta: Representada por unidade física de medida, como Newton, Km/h

Relativa: Representada por % do máximo de cada indivíduo.

·         Durante os primeiros 10 segundos de prova o sistema metabólico ATP-CP é a rota predominantemente utilizada, existindo, também, a participação discreta da glicólise anaeróbia e a insignificante contribuição da glicólise aeróbia.

·         Para provas que ultrapassem os 3 minutos de duração, a rota predominante é a glicólise aeróbia, seguindo da anaeróbia láctica e com insignificante participação do sistema ATP-CP

 As vias predominam uma sobre as outras, mas nunca há exclusividade no fornecimento de energia. A cada tempo tenho uma rota que predomina com a contribuição das outras.

Em provas específicas, como as 1500m rasos, não podemos falar em predominância de rotas no geral do exercício, pois todas as rotas serão igualmente importante para cada momento da prova. 

·         O tempo chave no gráfico de Costil é aos 20 minutos, onde não há predominância entre as rotas metabólicas.

·         O gráfico mostra que a rota lipolítica é utilizada o tempo inteiro, porém, antes dos 20 minutos, não é a rota predominante de energia utilizada.

·         Com isso, extingue-se o mito: Só vais queimar gordura se permanecer mais de 20 minutos no exercício. Em intensidade mais baixa, o organismo predomina a rota de maior complexidade, que reconstituía um maior número de ATP, que seja mais competente em liberação de energia, ou seja, predomina a rota lipolítica. E tudo isso acontece porque estou em baixa intensidade e tenho tempo para predominar esse tipo de rota metabólica.

“É a intensidade que manda na duração do exercício” à Quanto maior for a intensidade, menor será o tempo de envolvimento no exercício.

Um aluno “A” e outro aluno “B”, ambos gordinhos e de igual vida, começam a malhar em uma academia com a intenção de emagrecer. Para o aluno “A” é montado um treino da seguinte forma:

Frequência	Duração	Intensidade	Gasto calórico
3x por semana	60min	Baixa	300 kcal

E, para o aluno “B” é montado o seguinte treino:

Frequência	Duração	Intensidade	Gasto calórico
3x por semana	20min	Alta	300 kcal

Qual emagrecerá mais ao longo do tempo?

Resposta: Ambos emagrecerão a mesma coisa, pois o que importa é o gasto energético, independente de como alcança-lo.

                                                                                                                                      

A interpretação os sistemas fornecedores de energia é mais fácil em atividades as quais a intensidade do exercício se mantenha relativamente constante por um longo período de tempo. Essas atividades são classificadas como cíclicas, e incluem a natação, corrida, caminhada, remo, etc. Já em atividades acíclicas, onde o indivíduo não faz o mesmo movimento durante o exercício, a interpretação de qual dos sistemas predomina se torna muito mais difícil, sendo esse o caso do futebol e do futsal, por exemplo.

Futebol e futsal

v  Para ter um bom desempenho no futebol é necessário que a rota predominante seja ATP-CP. Vemos o por que:

A distância que um jogador percorre nos 90 minutos de partida é de, aproximadamente, 10 km, sendo que 70% desses representam deslocamentos lentos, caminhadas, trotes, e 30% representam corridas efetivas de jogo, com bola ou sem. Assim, devemos pensar nos tiros de curta distância e alta velocidade, seguidos de intervalos de longa duração, que são as ações mais importantes para o jogo. Atletas de futebol dão tiros de 5 a 50 metros, e devem, portanto, serem treinados para percorrer essas distâncias, predominando a utilização da via bioenergética ATP-CP.

v  Avaliando o futsal, em contrapartida, observamos que os atletas correm bem mais e têm muito menos tempo de recuperação entre os tiros, fazendo com que a importância da via glicolítica láctica aumente, mas não predomine a ATP-CP, porque, novamente, os tiros são curtos e velozes, de muita importância para o jogo.