A
intensidade pode ser:
Absoluta: Representada
por unidade física de medida, como Newton, Km/h
Relativa: Representada
por % do máximo de cada indivíduo.
·
Durante os primeiros 10 segundos de prova o sistema
metabólico ATP-CP é a rota predominantemente utilizada, existindo, também, a
participação discreta da glicólise anaeróbia e a insignificante contribuição da
glicólise aeróbia.
·
Para provas que ultrapassem os 3 minutos de duração, a
rota predominante é a glicólise aeróbia, seguindo da anaeróbia láctica e com
insignificante participação do sistema ATP-CP
As vias predominam uma sobre as outras, mas nunca há exclusividade no fornecimento
de energia. A cada tempo tenho uma rota que predomina com a contribuição das
outras.
Em provas específicas, como as 1500m rasos, não
podemos falar em predominância de rotas no geral do exercício, pois todas as
rotas serão igualmente importante para cada momento da prova.
·
O tempo
chave no gráfico de Costil é aos 20 minutos, onde não há predominância entre as
rotas metabólicas.
·
O gráfico
mostra que a rota lipolítica é utilizada o tempo inteiro, porém, antes dos 20
minutos, não é a rota predominante de energia utilizada.
·
Com isso,
extingue-se o mito: Só vais queimar
gordura se permanecer mais de 20 minutos no exercício. Em intensidade mais
baixa, o organismo predomina a rota de maior complexidade, que reconstituía um
maior número de ATP, que seja mais competente em liberação de energia, ou seja,
predomina a rota lipolítica. E tudo isso acontece porque estou em baixa
intensidade e tenho tempo para predominar esse tipo de rota metabólica.
“É a intensidade que manda na
duração do exercício”
à Quanto maior
for a intensidade, menor será o tempo de envolvimento no exercício.
Um aluno “A” e outro aluno “B”, ambos gordinhos e de igual
vida, começam a malhar em uma academia com a intenção de emagrecer. Para o
aluno “A” é montado um treino da seguinte forma:
|
Frequência
|
Duração
|
Intensidade
|
Gasto calórico
|
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3x por semana
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60min
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Baixa
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300 kcal
|
E, para o aluno “B” é montado o seguinte treino:
|
Frequência
|
Duração
|
Intensidade
|
Gasto calórico
|
|
3x por semana
|
20min
|
Alta
|
300 kcal
|
Qual emagrecerá mais ao longo do tempo?
Resposta: Ambos emagrecerão a mesma coisa, pois o que
importa é o gasto energético, independente de como alcança-lo.
A interpretação os sistemas fornecedores de
energia é mais fácil em atividades as quais a intensidade do exercício se
mantenha relativamente constante por um longo período de tempo. Essas
atividades são classificadas como cíclicas, e incluem a natação, corrida,
caminhada, remo, etc. Já em atividades acíclicas, onde o indivíduo não faz o
mesmo movimento durante o exercício, a interpretação de qual dos sistemas predomina
se torna muito mais difícil, sendo esse o caso do futebol e do futsal, por
exemplo.
Futebol e futsal
v Para ter um bom desempenho no futebol é
necessário que a rota predominante seja ATP-CP. Vemos o por que:
A distância que um jogador percorre nos 90
minutos de partida é de, aproximadamente, 10 km, sendo que 70% desses
representam deslocamentos lentos, caminhadas, trotes, e 30% representam
corridas efetivas de jogo, com bola ou sem. Assim, devemos pensar nos tiros de
curta distância e alta velocidade, seguidos de intervalos de longa duração, que
são as ações mais importantes para o jogo. Atletas de futebol dão tiros de 5 a
50 metros, e devem, portanto, serem treinados para percorrer essas distâncias,
predominando a utilização da via bioenergética ATP-CP.
v Avaliando o futsal, em contrapartida,
observamos que os atletas correm bem mais e têm muito menos tempo de
recuperação entre os tiros, fazendo com que a importância da via glicolítica láctica
aumente, mas não predomine a ATP-CP, porque, novamente, os tiros são curtos e velozes,
de muita importância para o jogo.
